ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း
သင့်အတွက် သင့်တော်သည်ကို ရှာဖွေပါ
ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီက ဘာအတွက်လဲ?
ကော်လာဂျင်၊ အင်နူလင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအရေးကြီးအာဟာရများကို လေ့လာပါ။
ဤအကြောင်းအရာသည် အထွေထွေလေ့လာရန်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှိသူ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ နို့တိုက်သူ သို့မဟုတ် ဆေးသောက်နေသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Collagen / Collagen peptideကော်လာဂျင်အရေပြား၊ အရိုး၊ အရိုးနု၊ အရွတ်နှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများတွင်ရှိသော ဖွဲ့စည်းပုံပရိုတိန်း။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- တစ်ရှူးများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ခိုင်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထောက်ပံ့သည်။
- အချို့သုတေသနတွင် hydrolyzed collagen သည် အရေပြားစိုထိုင်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း အထောက်အထားတွင် ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။
- ဗီတာမင် C သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် လိုအပ်သည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
ငါးအရေပြား၊ ကြက်အရေပြား၊ အရိုးနှင့် တိရစ္ဆာန်တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ။
သတိပြုရန်
ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အမဲ သို့မဟုတ် ဝက်သားဓာတ်မတည့်သူများ အရင်းအမြစ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ရောဂါကုသဆေးမဟုတ်ပါ။
Inulin / Inulin-type fructansအင်နူလင်အူမကြီးရှိ အကျိုးပြုအဏုဇီဝအချို့အတွက် အစာဖြစ်သော ပျော်ဝင်နိုင်သည့် prebiotic အမျှင်ဓာတ်။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- အမျှင်ဓာတ်တိုးစေပြီး ပုံမှန်ဝမ်းသွားမှုကို ထောက်ပံ့သည်။
- အကျိုးပြုအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားအချို့ကို ထောက်ပံ့သည့် prebiotic ဖြစ်သည်။
- FDA က inulin-type fructans ကို အမျှင်ဓာတ်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
Chicory အမြစ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ asparagus နှင့် ငှက်ပျောသီး။
သတိပြုရန်
အနည်းငယ်မှစပြီး ရေပြည့်ဝစွာသောက်ပါ။ လေပွခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်မအီမသာ ဖြစ်နိုင်သည်။
Dietary fiberအမျှင်ဓာတ်ခန္ဓာကိုယ်က အပြည့်အဝမချေဖျက်နိုင်သော အပင်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- ဝမ်းပမာဏတိုးစေပြီး ပုံမှန်ဝမ်းသွားမှုကို ထောက်ပံ့သည်။
- ပျော်ဝင်နိုင်သည့် အမျှင်အချို့သည် အူလမ်းကြောင်းအဏုဇီဝများအတွက် အစာဖြစ်သည်။
- အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာသည် ပြည့်ဝမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ ပဲ၊ အစေ့များ၊ oats နှင့် whole grains။
သတိပြုရန်
ဖြည်းဖြည်းတိုးပြီး ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။ မြန်လွန်းလျှင် လေပွနိုင်သည်။
Probioticsပရိုဘိုင်အိုတစ်သင့်တော်သောမျိုးစိတ်နှင့် ပမာဏတွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးရှိနိုင်သော အသက်ရှင်အဏုဇီဝများ။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- အစာခြေလမ်းကြောင်းအဏုဇီဝအသိုင်းအဝိုင်းကို ထောက်ပံ့နိုင်သည်။
- အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မျိုးစိတ်ပေါ်မူတည်၍ ထုတ်ကုန်တိုင်းကို မတူညီနိုင်သည်။
- Label ပေါ်ရှိ မျိုးစိတ်အမည်နှင့် CFU ကိုကြည့်သင့်သည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
Yogurt၊ fermented foods အချို့နှင့် မျိုးစိတ်ဖော်ပြထားသော supplements။
သတိပြုရန်
ကိုယ်ခံအားနည်းသူ၊ ပြင်းထန်စွာနာမကျန်းသူများ အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
Vitamin C / Ascorbic acidဗီတာမင် Cကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် antioxidant လုပ်ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်သော ရေပျော်ဗီတာမင်။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- ကော်လာဂျင်နှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းရန် လိုအပ်သည်။
- ပုံမှန်ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့သည်။
- အပင်အစားအစာမှ non-heme iron စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
မာလကာ၊ လိမ္မော်၊ kiwi၊ ငရုတ်ပွ၊ broccoli နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး။
သတိပြုရန်
ပမာဏများလွန်းလျှင် ဝမ်းလျှော သို့မဟုတ် ဗိုက်နာနိုင်သည်။
Omega-3 / EPA / DHA / ALAအိုမီဂါ-3ALA၊ EPA နှင့် DHA ပါဝင်သည့် polyunsaturated fatty acids အုပ်စု။
အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် cell membrane များ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- DHA သည် ဦးနှောက်နှင့် retina တွင် များစွာရှိသည်။
- Triglyceride အတွက် high-dose ထုတ်ကုန်များကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှုဖြင့် သုံးသင့်သည်။
တွေ့ရှိရသောအရင်းအမြစ်များ
Salmon၊ sardine၊ mackerel၊ flaxseed၊ chia seed၊ walnut နှင့် algae oil။
သတိပြုရန်
ငါးနံ့ သို့မဟုတ် အစာခြေမအီမသာ ဖြစ်နိုင်ပြီး high dose သည် anticoagulant ဆေးနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်နိုင်သည်။
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း
သင့်အတွက် သင့်တော်သည်ကို ရှာဖွေပါ
ကုန်ပစ္စည်း 0 ခု ပြသထားသည်
ကိုက်ညီသော ကုန်ပစ္စည်း မတွေ့ပါ
အခြားရှာဖွေမှု၊ အမျိုးအစား သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။